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把肩膀练宽动作不用太多5个动作虐遍三角肌练出宽厚肩膀

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2022-08-18

  在健身过程中,注重对于肩部的训练,不仅会对外形上有着重要的影响,还会增加上肢稳定性从而提高上肢训练能力。从外形上,规律的肩部训练可以帮助我们改善窄肩与溜肩问题,不仅会使我们的肩部线条饱满流畅,还会修饰手臂线条以及与之相连的部位。饱满的肩膀可以使得我们穿衣更有型,身姿更加挺拔。在练肩的过程中,为了使我们练肩效果更佳,我们需要了解肩部肌群结构(也就是三角肌的结)然后再也角相关动作,知道什么动作会重点刺激什么部位。从三角肌的结构来看,分为前中后三个部位,而相应地,前平举会重点刺激三角肌前束,侧平举重点刺激三角肌中束,反向飞鸟重点刺激三角肌后束。

  但是,即使是对三角肌以及相关动作有一定的了解,也并不是去做就可以了,还要根据三角肌三个束头的特点进行更加有针对性的训练,一般来讲,前束会在日常与其他的训练当中被更多的刺激到,所以也相对发达,所以很多朋友会说前束不需要单独去练,中束的发达与否直接决定着肩的宽度,如果要想把肩练宽,则需要重点刺激中束,后束相比前束与中束薄弱许多,并且在其他的锻炼当中很少被练到,但是它决定着肩部的饱满程度,所以对于后束也重点刺激。

  选择合适的重量,不要选择过大的重量来做,这样不但会有借力现象的发生,还会不一小心导致肩部的损伤,另外,由于肩关节的灵活性高,所以稳定性就相对较差,所以,对于基础不足的朋友来讲也要避免使用大重量

  养成沉肩习惯,在动作过程中不要耸肩,因为耸肩就会对斜方肌形成刺激而减少对于肩部的刺激

  动念一致,www.66099666.com,在动作过程中充分感受目标肌肉的发力,这一点不仅表现在动作顶点的收缩,还表现在还原过程中的控制

  接下来,分享5个肩部训练动作,我们可以根据自己的训练目的来具体安排动作顺序与组数。

  在训练开始之前,进行几组徒手的肩外旋动作来充分热身,每个动作12-20次,每次进行3-5组,动作结束后充分拉伸。

  最后要说的是,不管什么形式的训练,要达到自己的训练目的,都需要我们规律的坚持。

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